25 января 2026 года в Санкт‑Петербурге пройдёт марафон «Дорога жизни». Среди участников немало людей старше 60 лет. Для них это не про рекорды, а про личное преодоление, память и радость движения. Опыт спортсменов показывает: бегать можно в любом возрасте, если подходить к тренировкам разумно и слушать своё тело.
Мы подготовили истории троих участников этого старта. Анатолий Столяров, Юрий Грачевский и Михаил Гершман бегают уже много лет. Они рассказали, как пришли в спорт, откуда черпают мотивацию и что «Дорога жизни» значит для них.
Анатолий Столяров
68 лет — для меня не критическая отметка. В этом возрасте особенно важно заботиться о здоровье: утренняя зарядка и ежедневные пробежки помогают развивать выносливость, снижать риск сердечно‑сосудистых заболеваний и поддерживать хорошую физическую форму. Главное — верить в себя.
В октябре 2016-го моя жизнь разделилась на «до» и «после». На протяжении пяти лет я чувствовал себя угасающим пенсионером. У меня был целый ряд заболеваний: сердечные приступы, аритмия, гипертония, а также потеря слуха. Я ежедневно принимал лекарства, периодически вызывал скорую помощь, а в итоге попал в реанимацию, после чего врачи запретили любые физические нагрузки. По заключению комиссии мне присвоили третью группу инвалидности.
После этого я начал ежедневно гулять на свежем воздухе и делать утреннюю зарядку. Огромная благодарность тренеру Савину Олегу Арсентьевичу — он, несмотря на моё состояние, решился обучить меня бегу. Первые старты на 100-200-300-1000 м дали положительный результат. Уже через полгода я преодолевал 5 км, а вскоре стал участвовать в беговых соревнованиях.
Бег стал моим лекарством. Я вдохновился словами доктора Бубновского: «Хочешь быть больным — иди к врачу, хочешь быть здоровым — иди в спортзал». Я выбрал второе.
Через полгода я уже спокойно пробегал 5 км. Вскоре стал принимать участие в различных соревнованиях. За девять лет я пробежал 24 марафона (42,2 км), преодолел три сверхмарафона (54 км, 63 км, 75 км), завершил один ультрамарафон (120 км), многократно участвовал в забегах на 5, 10 и 21 км. При этом за всё это время я ни разу не обращался к терапевту или кардиологу.
Поддерживать бодрость и физическую форму мне также помогают бытовые занятия — например, работа на приусадебном участке, заготовка дров, колка и укладка или расчистка территории от снега.
Молодёжи я советую не откладывать занятия спортом. Он не только укрепляет здоровье, но и помогает справляться со стрессом, улучшает психическое состояние, развивает дисциплину и самоконтроль.
Чтобы начать двигаться, стоит делать первые шаги постепенно: начать с глубокого дыхания, нескольких приседаний (5-10) и 10-минутной прогулки, а затем понемногу увеличивать нагрузку. При этом важно постоянно напоминать себе, что физическая активность — это ваша главная движущая сила.
Юрий Грачевский
Я рос в блокадном Ленинграде, поэтому «Дорога жизни» для меня — особенный марафон. Это не просто спортивное мероприятие, а память о детстве. В июле 1942 года по Ладожскому озеру меня вместе с мамой и старшей сестрой вывезли из осаждённого города. Мне было чуть больше трёх лет. Годами позже я узнал, насколько опасным и страшным был этот путь. Нам чудом удалось эвакуироваться в Павлодарскую область в Казахстане.
В 1984-м я впервые принял участие в «Дороге жизни». Причём бег в принципе появился в моей жизни всего за год до этого. Я усиленно тренировался и вышел на старт. Мне удалось преодолеть дистанцию. И тогда, и сейчас я посвящаю эту победу моим родителям, которые в страшные годы войны уберегли нас с сестрой.
После этого марафона прошло много лет, а бег так и остался неотъемлемой частью моей жизни. Признаться, я уже сбился со счёта и не могу сказать, сколько стартов в моей спортивной копилке — стараюсь регулярно принимать участие в различных забегах.
С годами бег определённо стал для меня не просто увлечением, а стилем жизни. Я уже не представляю себя без тренировок.
Мне очень приятно, что со временем интерес к здоровому образу жизни и бегу растёт. Сейчас, например, заметно улучшилась административная сторона вопроса. Организаторы более серьёзно и ответственно подходят к подготовке марафонов. Благодаря этому даже длинные дистанции бежать куда приятнее и легче вне зависимости от возраста.
Хочется, чтобы молодёжь тоже выходила на старт и интересовалась бегом. Мой совет для тех, кто ещё не начал — исключите лень. Пробежка должна состояться в любую погоду. Помните, что дисциплина — важная часть успеха в любом деле.
Я тренируюсь ежедневно. Как правило, стараюсь пробегать 5 км в день. В воскресенье увеличиваю дистанцию до 20 км. Это стандартная нагрузка, к которой я привык, поэтому дополнительные тренировки перед марафонами в свой график не включаю.
Михаил Гершман, 90 лет
В студенческие годы я на любительском уровне занимался лёгкой атлетикой — бегал на средние и короткие дистанции. После окончания института на первый план вышла работа. Около 13 лет я практически не бегал и за это время набрал вес, который превысил допустимые показатели.
В начале 1970‑х появилась волна интереса к бегу — в том числе в Советском Союзе. В мае 1971 года я возобновил тренировки: сначала выходил на короткие дистанции (3-5 км), затем постепенно пришёл в форму, сбросил лишний вес и приступил к более серьёзным забегам (10 и 20 км). В 1980-м я готовился к старту «Пушкин — Ленинград» (30 км), но не смог участвовать из‑за травмы, зато год спустя впервые преодолел 30 км.
В то время активно работали беговые клубы — например, «Беговой Спартак», который объединял сотни человек. В нём были группы разного уровня. Я попал в команду массовых спортивных разрядов (вторая‑третья по уровню) и вскоре получил предложение пробежать осенний Сестрорецкий марафон. Это был мой первый такой старт.
Второй свой марафон пробежал в январе 1982 года по «Дороге жизни». С того момента я участвовал в забегах по «Дороге жизни» почти ежегодно, пропустив лишь три-четыре раза из‑за травм. Всего у меня за плечами 39 стартов, из них 14 — полные марафоны.
После перехода в возрастную группу 50+ стремился занять призовое место в своей категории, поэтому иногда выбирал забеги на 10 км или полумарафон. В этих соревнованиях я стал призёром в возрастной группе. После 60 лет снова начал бегать марафоны, но уже без расчёта на высокие места.
Всего мне удалось пройти 65 различных марафонов. Я не гнался за количеством: считал, что два-три марафона в год — оптимальный вариант. Для меня главное — результат, а не само участие. Несмотря на то что я оставался любителем без возможности полноценно тренироваться, у меня были определённые амбиции. Благодаря этому я показывал неплохие результаты. Последний марафон я преодолел в 2005 году в Новгороде. Я планировал бегать до 2010 года (до 75 лет) и сделать 75 марафонов. К сожалению, травмы помешали реализовать этот план.
Бег стал для меня неотъемлемой частью жизни. Сейчас я тренируюсь через день: выхожу утром до завтрака на часовую прогулку. Интенсивность зависит от предстоящих стартов. На забегах я в основном соревнуюсь с самим собой — в моём возрасте мало конкурентов, а те, кто остался, менее травмированы и показывают лучшие результаты.
Во время подготовки к марафонам я следил за питанием. В последнюю неделю перед забегом придерживался белково‑углеводной диеты: первые три дня (понедельник–среда) — белковая нагрузка; затем — углеводная.
Психологически бег очень полезен, но физически он даёт серьёзную нагрузку на суставы. Современные кроссовки частично смягчают её, но большие силовые нагрузки и профессиональный спорт в целом не способствуют здоровью. Тем не менее бег сильно стимулирует жить активно.
Ещё я увлекался сверхмарафонами — многодневными забегами с дистанцией 50-70 км в день. Одним из ярких событий был «Звёздный пробег» ко Дню космонавтики: первый этап предполагал три часа непрерывного бега, и засчитывался километраж, который участник успевал пробежать за это время. В 1985-1986 годах я участвовал в этих пробегах и в 1986-м занял третье место в абсолюте, будучи самым пожилым участником — мне было за 50 лет.
Я пробежал и 100‑километровый старт «Старая Русса — Новгород», где тоже показал хороший результат. Интенсивные тренировки давали лошадиные нагрузки, которые в итоге привели к серьёзным травмам коленей и тазобедренных суставов. Но это был мой выбор.
Семья относится к моему увлечению бегом неоднозначно: внук гордился, а жена и дочка смотрят на это скорее нейтрально или даже негативно (хотя не признаются в этом). Внук в итоге увлёкся другими, тоже не менее травмоопасными, видами спорта, а я продолжил бегать.
В этом году я планирую пробежать 5 км — для меня сейчас это почти как марафон. Оцениваю свою спортивную форму и понимаю, на что могу рассчитывать каждый год, но результаты постепенно ухудшаются.
Внутреннее желание двигаться — вот что важно. ЗОЖ ведь это вовсе не пустые слова. Движение — жизнь. В своё время я писал статьи в многотиражке нашего научно‑производственного объединения и агитировал всех надевать кроссовки и выходить на старт. Я считаю, что бегать полезно, но не в таком интенсивном режиме, как я.
Скандинавская ходьба — тоже хороший вариант, так как она даёт нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Сейчас я хожу пешком без палок — считаю, что это для меня было бы шагом назад.
Мне тяжелее добраться до места забега и вернуться домой, чем пройти дистанцию: во время бега адреналин помогает, а в обыденной жизни такие перемещения даются сложнее. На тренировках я всегда стараюсь выкладываться полностью, не жалею себя и иду на пределе своих возможностей, поскольку знаю, что движение — это моя стихия.
Источник: www.championat.com
Комментарии