Эти техники помогут оперативно привести мысли в порядок. Психолог Анастасия Быстрова дала простые советы, которые дадут успокоиться в случае стрессовой ситуации.
«Первый способ – это глубокое дыхание. Сделайте медленный вдох на 4 секунды, задержите дыхание на 2 секунды, затем медленно выдохните на 6 секунд. Это помогает снизить уровень кортизола, уменьшить тревогу и восстановить ясность мысли», — сказала эксперт.
Кроме того, психолог порекомендовала сфокусироваться на реальности. Можно вслух назвать три предмета, лежащие рядом, сосчитать пуговицы на одежде или оценить свою реакцию на случившееся со стороны. Ещё один лайфхак — лёгкая разминка. Физические упражнения помогут отвлечься от навязчивых мыслей.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии