Сегодня, когда проходишь мимо светлой студии пилатеса, где тренируются девушки в обтягивающих трикотажных костюмах, сложно представить происхождение упражнений, которые они делают. Философия этой системы родилась в мрачных бараках лагеря для военнопленных. Её создатель, Джозеф Пилатес, превратил собственные физические слабости — астму, рахит и ревматическую лихорадку — в движущую силу для разработки революционных упражнений.
Метод стал плодом странного симбиоза: дотошного изучения анатомии, наблюдений за грацией животных и суровой необходимости помогать раненым, используя лишь пружины от больничных коек. Джозеф Пилатес называл это «Контрологией» — искусством полного управления телом через разум. И если современный мир увидел в ней путь к идеальной физической форме, то для самого создателя это был прежде всего метод обретения личной свободы и силы. Вопреки обстоятельствам.
О чём расскажем:
-
Ранние годы: от болезней к физическому совершенству -
Становление метода: от цирковой арены до испытаний лагеря -
Формирование системы и путь в Америку -
Основные принципы метода -
Пилатес в современном мире -
Польза для здоровья и будущее метода
Ранние годы: от болезней к физическому совершенству
Джозеф Пилатес родился 9 декабря 1883 года в Мёнхенгладбахе, недалеко от Дюссельдорфа. В детстве он страдал от астмы, рахита и боролся с ревматической лихорадкой. Сверстники издевались над ним. В возрасте около пяти лет он получил травму левого глаза. Причиной стал камень, брошенный хулиганом. Это привело к частичной потере зрения и оставило видимую асимметрию лица,.
Его отец, Генрих Фридрих Пилатес, был по профессии слесарем-механиком. Также он занимался на любительском уровне гимнастикой и даже побеждал на соревнованиях.
Мать, Хелена, была домохозяйкой, увлекавшейся натуропатией. Именно отец познакомил сына с гимнастикой и борьбой, привив знание основ физического развития.
Был и ещё один важный момент, повлиявший на становление Джозефа. Он обожал бывать в лесу и наблюдать за животными, изучая их естественную пластику и экономию сил. Это легло в основу его будущих идей о естественности движения.
Желая преодолеть слабость, Пилатес с фанатичным упорством начал заниматься гимнастикой, бодибилдингом, боксом, лыжами и дайвингом. Усилия принесли впечатляющие плоды. Уже к 14 годам Джозеф настолько преобразил своё тело, что его пригласили позировать для анатомических схем.
Становление метода: от цирковой арены до испытаний лагеря
В 1912 году Пилатес переехал в Англию, стремясь к новым вызовам. Он зарабатывал на жизнь как профессиональный боксёр, цирковой артист и даже преподавал самооборону. Однако с началом Первой мировой войны его жизнь резко изменилась. Как гражданин Германии он был интернирован британскими властями — сначала в Ланкастер, где он обучал других заключённых борьбе, а затем переведён в лагерь на острове Мэн.
В этот вынужденный период изоляции и выковалась система Пилатеса. В лагере Джозеф не только продолжал тренироваться сам, но и начал систематизировать, преподавать свою систему упражнений другим заключённым.
Его интерес к здоровью и сила характера скоро привлекли внимание. Джозефа перевели в лазарет. Он стал работать санитаром и помогать раненым, ослабленным солдатам. Именно здесь родилась одна из самых вдохновляющих легенд метода.
Стремясь помочь лежачим пациентам, которые не могли вставать, Пилатес проявил инженерную смекалку. По преданию, он снял пружины с больничных коек и прикрепил их к стойкам, создавая первое подобие тренажёра с регулируемым сопротивлением. Конструкция позволяла пациентам укреплять мышцы, не вставая с постели. Тренажёр стал прототипом знаменитого «Реформера».
Позднее Пилатес признавался, что наблюдения за кошками, которые даже в стеснённых условиях клетки растягивались и оставались гибкими, также повлияли на его идеи. Система стала не только физической тренировкой, но и психологическим инструментом против «болезни колючей проволоки» — апатии и депрессии, охватившей лагерь.
Поразительным свидетельством эффективности его подхода стала эпидемия испанского гриппа 1918 года. Согласно историческим записям, ни один из подопечных Пилатеса в лагере не умер.
Формирование системы и путь в Америку
После Первой мировой войны Джозеф Пилатес вернулся в Германию, где работал инструктором по физической подготовке для гамбургской полиции и тренером по боксу. Именно в этот период его система привлекла внимание Рудольфа Лабана — одного из основателей современного танца. Лабан заинтересовался упражнениями Пилатеса и начал включать их элементы в тренировки своих танцоров.
Это сотрудничество стало важным мостом между системой Пилатеса и миром профессионального танца. Однако, когда в 1925 году ему предложили тренировать новую немецкую армию, Пилатес отказался, не желая участвовать в милитаризации страны, и вскоре эмигрировал в США, где его метод обрёл мировую известность.
Судьбоносной стала встреча на корабле, везущем его в Америку. Джозеф познакомился с молодой медсестрой по имени Клара. Общность интересов быстро сблизила их, и вскоре после прибытия в Нью-Йорк в 1926 году они поженились. Клара стала не только его женой, но и незаменимой партнёршей, чьи знания в области анатомии и мягкий терапевтический подход идеально дополнили жёсткую и дисциплинированную методику Джозефа.
Вместе они открыли свою студию Contrology на Восьмой авеню в Нью-Йорке, в том же здании, где располагались несколько балетных школ. Это соседство определило судьбу метода. Студия быстро стала местом притяжения для артистов балета и современного танца, включая легендарных хореографов Джорджа Баланчина и Марту Грэм. Они оценили метод как уникальный инструмент для восстановления после травм, развития силы без лишнего мышечного объёма и улучшения осанки и контроля. Так пилатес, хотя и не будучи созданным специально для танца, нашёл свою первую преданную аудиторию и укоренился в этом мире.
Послевоенный период стал временем окончательного оформления идей Пилатеса в целостную систему «Контрология». Он видел в ней ответ на вызовы современной цивилизации, ведущей к плохой осанке, поверхностному дыханию и дисгармонии между телом и разумом.
Основой стали несколько взаимосвязанных принципов:
- осознанное дыхание как источник энергии;
- полная концентрация на движении;
- работа из мощного центра тела («каркаса» или powerhouse, включающего мышцы живота, поясницы, таза и ягодиц);
- абсолютный контроль, точность и плавность выполнения.
Джозеф Пилатес считал, что эти принципы — каркас здоровья.
Инженерный талант Пилатеса расцвёл в Нью-Йорке. Он был плодовитым изобретателем и разработал более двух десятков уникальных тренажёров, видя в них не цель, а средство для подготовки тела к правильной работе на мате. Самым известным стал «Реформер», патент на который он получил в 1924 году. За ним последовали «Кадиллак» (первоначально «Трапеция»), «Стул-корректор», «Бочка» и другие аппараты. Пилатес создал около 600 упражнений для своего оборудования и мата. Свою философию он изложил в двух книгах: «Ваше здоровье» (1934) и «Возвращение к жизни через контрологию» (1945).
Основные принципы метода
Система Пилатеса стоит на шести краеугольных принципах, которые были чётко сформулированы уже его учениками.
- Концентрация. Полное внимание к каждому движению, его качеству и цели. Разум ведёт тело.
- Центрирование. Фокус на укреплении «силового центра» — мышц живота, поясницы, таза и ягодиц. Все движения зарождаются и контролируются этим стабильным центром.
- Контроль. Осознанное управление мышцами на протяжении всего упражнения, исключающее небрежные или бессмысленные движения.
- Точность. Акцент на правильном выравнивании тела и идеальной технике, а не на количестве повторов или силе.
- Дыхание. Полное, осознанное, ритмичное дыхание, которое насыщает кровь кислородом, помогает направлять движение и снимает напряжение.
- Плавность. Выполнение упражнений плавно, без резких движений, создающее динамичный грациозный ритм, как в танце.
Пилатес в современном мире
Джозеф Пилатес преподавал до самой смерти в 1967 году. Он скончался в Нью-Йорке в возрасте 83 лет. Причиной стала эмфизема, вызванная, по некоторым данным, многолетним курением сигар. Клара продолжила руководить студией до своей смерти в 1977 году. При жизни создателя система оставалась относительно нишевой, известной в основном в кругах танцоров, артистов и некоторых атлетов.
Подлинное мировое признание пришло к методу уже после смерти его основателя благодаря усилиям преданных учеников, которых стали называть «старейшинами» пилатеса. Многие из них, будучи танцорами (Романа Крыжановска, Кэти Грант, Рон Флетчер, Лолита Сан-Мигель), разъехались по США и миру, открывая свои студии и преподавая оригинальный метод.
Так как Джозеф не оставил чёткого плана преемственности или единого учебного стандарта, это закономерно привело к эволюции и разделению на два основных направления:
- классический пилатес, стремящийся максимально точно сохранить оригинальные последовательности и принципы;
- современный пилатес, который интегрирует новые знания в области биомеханики, спортивной медицины и реабилитации, адаптируя метод под индивидуальные потребности клиентов.
Метод Пилатеса продолжает эволюционировать, порождая множество стилей и подходов.
Помимо основного разделения на классику и современное направление, существуют:
- пилатес на мате с использованием малого оборудования (кольца, мячи, роллы);
- пилатес на крупных аппаратах (реформерах, кадиллаках и стульях);
- высокоинтенсивный пилатес (Pilates HIIT);
- реабилитационный пилатес под руководством физиотерапевтов;
- множество гибридных программ (йогалатес, баррэ-пилатес).
Рост популярности закономерно привёл к развитию системы подготовки инструкторов. В отличие от многих других фитнес-направлений, в пилатесе до сих пор не существует единого глобального стандарта сертификации. Подготовка ведётся через множество независимых школ и организаций (таких как Balanced Body, Stott Pilates, Polestar), которые предлагают многоуровневые программы обучения, включающие глубокое изучение анатомии, биомеханики, освоение техники сотен упражнений и методику преподавания.
Польза для здоровья и будущее метода
Регулярные занятия пилатесом предполагают комплексный эффект. Ключевые физические преимущества включают создание сильного мышечного корсета, который является лучшей профилактикой болей в спине и шее, улучшение осанки, увеличение гибкости и мобильности суставов, а также развитие проприоцепции (ощущения тела в пространстве) и баланса. Как практика, интегрирующая тело и разум, пилатес учит осознанности, управлению стрессом через дыхание и концентрацию, что способствует улучшению качества сна и общего психологического благополучия.
Благодаря низкой ударной нагрузке и возможности бесконечной адаптации упражнений пилатес подходит для людей разного возраста, пола и уровня подготовки.
Он особенно рекомендован:
- новичкам в фитнесе и людям с малоподвижным образом жизни как безопасный вход в физическую активность;
- беременным и женщинам в послеродовой период (по согласованию с врачом) для укрепления тазового дна и мышц кора;
- спортсменам для функциональной силовой подготовки, предотвращения травм и реабилитации;
- пожилым людям для поддержания мышечной силы, координации и независимости в повседневной жизни.
Сегодня пилатес — это глобальная многомиллиардная индустрия. Популярность среди звёзд шоу-бизнеса, моделей и профессиональных спортсменов (от теннисистов до футболистов) сделала метод частью публичного имиджа. Однако его истинная ценность подтверждается не модой, а растущим массивом научных исследований.
Исследования доказывают, что регулярные занятия (оптимально два-три раза в неделю) статистически значимо улучшают осанку, повышают гибкость (особенно мышц спины и бёдер), развивают силу глубоких мышц кора и чувство динамического равновесия, а также способствуют снижению неспецифической боли в спине (Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2013). Доказано и положительное влияние на психоэмоциональное состояние: снижение уровня стресса, тревоги и симптомов депрессии благодаря сочетанию физической нагрузки, концентрации и контролируемого дыхания.
Источник: www.championat.com
Комментарии