Важен правильный подход. Врач-сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков рассказал «Чемпионату», как подготовить комнату для сна в зимнее время. Оптимальная температура — 18–19°C, она может казаться низкой, но именно при таком уровне снижается термогенез и ускоряется переход в фазу глубокого сна. Важно избегать перегрева: тяжёлые одеяла и плотные пижамы могут вызывать перегрев и частые пробуждения.
«Вместо этого рекомендуется многослойная система постельного белья — лёгкий фланелевый комплект с возможностью добавления тёплого одеяла сверху. Вентиляция помещения обязательна. Использование увлажнителей воздуха компенсирует сухость, вызванную отоплением, и предотвращает сухость слизистых, способствующую носовому дыханию и снижению апноэ», — сказал эксперт.
Освещение должно быть минимальным: предпочтение — тёплому, тусклому свету (не более 2700 К) с отсутствием синего спектра после 20:00. Рекомендуется установка диммеров и использование штор с высокой светонепроницаемостью — даже незначительный световой шум (от уличных фонарей или индикаторов приборов) нарушает секрецию мелатонина.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии