О чём расскажем:
-
Биография Ли Приста -
Титулы и награды -
Тренировки и питание -
План тренировок -
Личная жизнь Ли Приста -
Завершение карьеры
Биография Ли Приста
Ли Эндрю Прист МакКатчен родился в Ньюкасле, Австралия 6 июля 1972 года. В детстве Ли играл в футбол, регби, увлекался карате. Вся семья будущего бодибилдера занималась спортом. Например, дед Ли – бывший армейский боец, чемпион армии по вольной борьбе – в 13 лет определил внука в зал при местном полицейском управлении. Уже подростком Прист начал активно заниматься спортом.
«Я был обычным тощим сорванцом. У меня была подтянутая мускулатура, но, поскольку я начал заниматься очень рано с возрастом, когда начали действовать гормоны, я постоянно прогрессировал. В 13 лет весил около 55 кг, а в 20 лет – уже 90».
Большое влияние на Ли оказал и друг семьи – профессиональный бодибилдер. Видя интерес Приста, он подарил юноше книги-пособия, снабдил нужными навыками. Уже через восемь месяцев молодой Ли Прист выиграл свои первые соревнования на «Сидней Бодибилдинг Классик» среди юношей. Все участники были на три-четыре года старше! В 15 лет парень так раскачался, что по силе и физическим возможностям превосходил своих одноклассников.
Кумирами Ли были прославленные Арнольд Шварценеггер, Том Платц и Робби Робинсон. Чтобы быть похожим на Платца, Прист даже выкрасил волосы в светлый цвет. И позже получил прозвище Белый Миф (The Blond Myth).
Кстати, примером сына вдохновилась его мать. В 38 лет она занялась бодибилдингом. Когда Ли исполнилось 15 лет, он вместе с матерью одержал победу в парном разряде.
Титулы и награды
Юный Ли пытался получить профессиональный статус бодибилдера, но ему не выдали лицензию из-за возраста – Присту ещё не было 18. Тогда спортсмен принял участие в калифорнийском конкурсе «Ниагара Фоллз». Ли вспоминал, что соревнование среди профессионалов оказалось сложным не столько в физическом плане, сколько в психологическом. Прист стеснялся на сцене, был скован и в итоге занял лишь девятое место.
А уже спустя время он отправил на задворки знаменитого короля бодибилдинга Сонни Шмидта на турнире Ironman Pro и вошёл в десятку на «Арнольд Классик».
Увы, Ли так и не смог достичь своей мечты – завоевать титул «Мистер Олимпия». Выше шестого места в престижном турнире он так и не поднялся. Однако на его счету большое количество других титулов:
- Australian Championships – 1989, первое место;
- Australian Championships – 1990, первое место;
- Ironman Pro Invitationa – 1995, третье место;
- South Beach Pro Invitational – 1995, третье место;
- Grand Prix Germany – 1997, третье место;
- Grand Prix Hungary – 1997, третье место;
- Grand Prix Spain – 1997, третье место;
- Ironman Pro Invitational – 1997, второе место;
- San Francisco Pro Invitational – 2002, первое место.
Тренировки и питание
Соревновательный вес Ли при росте в 163 см составлял 97 кг, а вес в межсезонье – 118 кг. Окружность бицепса – 55 см, голени – 49 см, бедра – 74 см. Максимальный жим лёжа – 200 кг, в приседе – 340 кг.
Из-за невысокого роста в 163 см Ли приходилось придерживаться особого плана питания и тренировок. Если он превышал по мышечной массе, то превращался в бочонок. В первое время Ли делал большие ошибки в питании. По его словам, он ел всё подряд, в том числе и вредную пищу. Его задачей было набрать вес, а потом изнуряющими тренировками сгонять жир, превращая его в мышцы. Во время подготовки к соревнованиям Прист набирал и сбрасывал до 30 кг!
«Если хочешь набрать мышечную массу, нужно набрать и жир. Когда я пытался нарастить мышечную массу, я выпивал литр цельного молока и съедал целую курицу и половину буханки хлеба за один приём пищи. Я питался примерно так же, как во времена Арнольда. Никогда не относился к бодибилдингу слишком научно. Я придерживался основ».
Ли не скрывает, что не восторге от тренировок, они стали для него рутиной. Но не сказать, что он получает от них большое удовольствие. «Какое наименее любимое упражнение? Все! Самая любимая часть моего тела – это сердце. А самая нелюбимая – моё тело. Поэтому я и тренируюсь, чтобы его улучшить», – шутит бодибилдер.
План тренировок
Уникальный стиль тренировок включает в себя большие веса и по 15-20 подходов на каждую группу мышц. Ли придерживался схемы четырёхдневного сплита: первый день – грудь, бицепс, второй – спина, третий – плечи и трицепс, четвёртый – ноги.
«Я верю в старый стиль Арнольда: большой объём базовых упражнений и тяжёлые веса с шестью-восемью повторениями. Чаще всего у меня был тренировочный план «четыре дня тренировок – один выходной», но иногда я тренировался две недели подряд, если чувствовал себя сильным и не уставал. Я до сих пор так делаю. И всегда работал до отказа. Если я не дохожу до него, выполнив восемь повторений, то этот подход не засчитывается. Я увеличиваю вес и выполняю подход заново».
День первый: грудь
Все упражнения – пять подходов по шесть-восемь повторений.
- жим лёжа;
- жим гантелей на наклонной скамье;
- разведение гантелей лёжа;
- разведение рук на наклонной скамье;
- отжимания на блоке;
- разгибание трицепса с гантелями;
- отжимания на скамье;
- разгибание трицепса над головой с EZ-штангой.
День второй: спина
Все упражнения – пять подходов по шесть-восемь повторений.
- подтягивания;
- тяга штанги в наклоне;
- тяга гантелей в наклоне;
- тяга нижнего блока;
- тяга верхнего блока.
День третий: плечи
Все упражнения – пять подходов по шесть-восемь повторений.
- жим над головой;
- подъёмы гантелей в стороны;
- подъёмы гантелей перед собой;
- наклоны вперёд с подъёмом рук назад;
- сгибание рук со штангой;
- сгибание рук с гантелями сидя поочередно;
- сгибание рук на скамье Скотта;
- сгибание рук на блоке.
День четвертый: ноги
Все упражнения – пять подходов по 8-10 повторений.
- разгибание ног;
- приседания;
- жим ногами;
- выпады;
- сгибание ног в коленях;
- становая тяга с прямыми ногами.
Личная жизнь Ли Приста
Бодибилдер был женат на канадской культуристке Кэтрин ЛеФрансуа. Пять лет они жили в браке, вместе тренировались, радовались успехам друг друга на спортивном поприще. А потом расстались без взаимных упрёков и конфликтов.
После развода Ли Прист почти сразу женился на Рэйчел Гудбан. У спортсмена есть внебрачная дочь Александра. Она пошла по стопам отца, в 2018-м дебютировала на своём первом соревновании по бодибилдингу.
Завершение карьеры
Неожиданно на пике своей карьеры Ли решил уйти из профессионального спорта. Последним стало выступление на соревновании «Гран-при Австралия» в 2006 году, где он занял второе место. Однако с бодибилдингом он не завязал. Тяжёлой атлетикой Ли продолжает заниматься, поддерживает форму.
Он запустил линию спортивного питания, ведёт собственное шоу, где делится с подписчиками тренировками, рассказывает о принципах питания, даёт советы новичкам в бодибилдинге. Кстати, в 2024-м Ли Прист побывал в Москве с мастер-классом.
Ли отмечает, что с годами сбрасывать вес становится сложнее, поэтому он не перестаёт следить за рационом.
«Я стал старше, метаболизм замедлился. Но я по-прежнему делаю много кардио – минимум два часа (час – утром, час – вечером). Выгуливаю своих собак по три часа в день. Сейчас вешу около 96 кг, и для меня это комфортный вес. Я не кормлю себя насильно. Иногда я ем только два раза в день».
Сейчас 53-летний Ли всё так же в хорошей спортивной форме. Однако бодибилдер отмечает, что она далека от идеала. И сказался не возраст, а страшная автокатастрофа, произошедшая в 2014 году.
«После аварии у меня раздался нерв на шее, что привело к атрофии мышц и потере силы правой стороны тела. Я не могу нарастить мышечную массу и даже не могу добиться симметрии в верхней части тела», – сетует Ли.
Он перенёс несколько операций, прошёл курс реабилитации, однако старые травмы всё равно дают о себе знать. И Прист уже не может так сильно нагружать организм, как раньше.
«Я по-прежнему тренировался бы так тяжело, как только мог, потому что у меня бывают хорошие дни. А теперь, особенно с травмой шеи после ДТП, мне просто нужно что-то делать каждый день. Но без таких нагрузок, как раньше. Нужно себя щадить».
Ещё одной страстью Ли стали гонки. В качестве автогонщика он завоевал несколько титулов. Выиграл две гонки в Лас-Вегасе, признавался «Новичком года» в 2005-м, стал победителем чемпионата по кольцевым гонкам в 2006 году.
«Бодибилдинг – это не просто 90 минут в спортзале, это образ жизни. Придерживайтесь основ. Используйте метод проб и ошибок. Некоторые упражнения могут вам не подойти. Иногда требуется много времени, чтобы подобрать оптимальные тренировки и диету. Все люди разные», – вдохновляет новичков прославленный бодибилдер.
Источник: www.championat.com
Комментарии