Упражнения перед сном в зимний период требуют дифференцированного подхода. Сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков рассказал «Чемпионату» о том, как вечерние тренировки влияют на качество сна в холодное время.
«Интенсивные аэробные нагрузки за два-три часа до сна повышают температуру тела и активируют симпатическую нервную систему, что угнетает засыпание. Однако умеренные формы — йога, растяжка, дыхательные практики, медитативная ходьба — способствуют парасимпатическому доминированию и снижению кортизола. Особенно эффективны практики, сочетающие дыхание с визуализацией (например, техника 4–7–8)», — сказал эксперт.
Важно при этом, что физическая активность должна быть регулярной и приходиться на утро или день — это усиливает эффект светотерапии и синхронизирует циркадные ритмы. Ночная активность, даже лёгкая, не должна быть стимулирующей.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии