В холодное время года из-за скользкой и неустойчивой поверхности для ходьбы увеличивается риск травмирования суставов. Старший инструктор-методист отделения восстановительной медицины АО «Медицина» Кирилл Антонов в беседе с «Чемпионатом» предложил тренировки для профилактики и поддержания здоровья суставов.
Укрепление окружающих мышц — ключевой элемент защиты суставов. Рекомендуются малотравматичные, контролируемые упражнения. Начните с разминки (5–7 минут), выполняйте упражнения медленно, без рывков. При болях — прекратить и обратиться к врачу.
Упражнения для здоровых суставов
- Изометрические упражнения: напряжение мышц бедра без движения. Например, сжатие мяча между коленями.
- Малые амплитудные движения: подъёмы прямой ноги лёжа, «велосипед» лёжа на спине.
- Приседания у стены «стульчик». Удерживайте положение до 30 секунд, 3–5 подходов.
- Ходьба на месте, шаги в сторону с упором на пятку.
- Йога и пилатес. Такие тренировки улучшают координацию и гибкость.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии