Важно не навредить себе. Терапевт АО «Медицина» Светлана Бурнацкая рассказала «Чемпионату» о том, помогает ли физическая активность предотвратить переохлаждение. По её словам, быстрая ходьба, лёгкий бег и катание на лыжах стимулируют термогенез и улучшают периферическое кровообращение.
«Оптимальная нагрузка составляет 60–70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Не занимайтесь больше 45–60 минут без перерыва. Категорически не рекомендуются интенсивные нагрузки при температуре ниже -15 градусов из-за риска гипертермии, обезвоживания и перегрузки сердца», — сказала врач.
После завершения активности не останавливайтесь резко. Продолжайте медленно двигаться 5–10 минут, чтобы избежать резкого падения температуры тела. Прогулка с пульсом 100–120 ударов в минут — идеальный баланс для большинства здоровых взрослых.
Профилактика переохлаждения — это не просто «надеть шапку». Это комплекс: правильная одежда, адекватная физическая нагрузка, гидратация, знание ранних симптомов и уважение к уязвимости организма. Переохлаждение — не «просто холодно». Это медицинская экстренная ситуация. Если симптомы прогрессируют — немедленно обратитесь за помощью.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии