Как работает «новогодняя» арифметика набора веса? Ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Александр Врублевский объяснил, как рассчитать возможную прибавку в весе за время каникул.
Специалист сравнил организм с заводом, который в праздники сталкивается с «энергетическим цунами»: поступает огромное количество высококалорийной, но бедной полезными веществами пищи — салатов с майонезом, колбас, жирного мяса и сладостей, при этом физическая активность резко падает.
Расчёт основан на простой арифметике. Для набора 1 килограмма жира требуется профицит примерно в 7700 ккал. Если средняя суточная потребность составляет 2000–2500 ккал, а в праздничные дни потребление легко достигает 4000–5000 ккал, то суточный избыток составит около 1500 ккал. Умножив эту цифру на 12 дней каникул, получаем 18 000 ккал. Разделив на 7700, выходим на потенциальную прибавку — около 2,3 кг жира. При этом, как отмечает эксперт, на весах цифра может оказаться больше — от 3 до 5 кг — за счёт задержки жидкости и содержимого кишечника.
По словам Врублевского, мужчины находятся в большей зоне риска. Несмотря на более высокую скорость метаболизма из-за большей мышечной массы, их организм, привыкший к калорийному рациону, продолжает требовать много «топлива» даже в условиях малоподвижного образа жизни. Это приводит к быстрому формированию профицита калорий и, как следствие, к набору веса.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии