Простые изменения в образе жизни могут замедлить старение. По словам экспертов, многие люди обращаются к дорогостоящим биохакерским методикам, однако последние научные данные свидетельствуют: ключ к продлению жизни кроется в простых и доступных привычках.
Учёные назвали пять простых привычек, которые могут замедлить биологическое старение организма.
- Движение — всего два—три часа в неделю занятий спортом могут «омолодить» организм на два года. Начать можно даже с 20-минутных тренировок.
- Здоровый сон — те, кто спит меньше пяти часов, после 50 лет на 30% чаще болеют диабетом, деменцией и другими болезнями. Норма — семь—девять часов в сутки.
- Правильное питание — отказ от обработанной пищи в пользу фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов может уменьшить биологический возраст на 2,5 года.
- Изучение языков — люди, говорящие на нескольких языках, стареют медленнее. Это отличная тренировка для мозга в любом возрасте.
- Снижение стресса и отказ от вредных привычек — курение старит лёгкие на пять лет, а алкоголь ускоряет старение клеток. Умение справляться со стрессом помогает сохранить молодость.
Главное — эти методы доступны каждому и не требуют больших денег. Начать можно с малого — добавить немного движения, наладить сон и сократить употребление вредных продуктов. Даже небольшие изменения имеют значение.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
