Для хорошего сна важно создать условия, похожие на пещеру, — темноту, тишину и прохладу. Сомнолог и нейробиолог Мэтт Уокер рассказал о температуре, которую он поддерживает в своей спальне для обеспечения глубокого и качественного сна.
По словам эксперта, оптимальная температура для сна составляет около 19°C. Доктор Мэтт Уокер подчеркнул, что снижение внутренней температуры тела помогает быстрее заснуть и дольше оставаться в фазе глубокого сна. Даже если температура будет немного ниже оптимальной, это всё равно способствует улучшению качества сна, поскольку направляет организм в нужное температурное направление.
Эксперт также пояснил, почему горячая ванна перед сном часто способствует лучшему засыпанию.
Происходит сильное расширение сосудов. Вся кровь приливает к поверхности, щёки становятся румяными. Когда вы выходите из ванны, происходит огромное тепловое рассеивание тепла из глубины вашего тела, что снижает температуру вашего тела, и поэтому вы легче засыпаете.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии