Психолог Адам Борланд из Кливлендской клиники в США предложил ряд простых, но эффективных методов для борьбы со стрессом.
Одним из ключевых факторов снижения стресса является здоровое и сбалансированное питание. Доктор рекомендует включать в свой рацион свежие фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, авокадо, семена чиа, тёмный шоколад, шпинат и миндаль. Между тем следует оказаться от фастфуда и продуктов с высоким гликемическим индексом.
Снизить стресс помогает и физическая активность, особенно аэробика, йога, тай-чи, а также тренировки с отягощениями. Уделять внимание следует и прогулкам в дневные часы, поскольку под воздействием солнечного света в организме вырабатывается витамин D, который помогает снизить уровень стресса.
Также психолог советует высыпаться, отказаться от курения и алкоголя, использовать техники релаксации, среди которых медитации и дыхательные гимнастики. Он не рекомендует снизить времяпрепровождение с телефоном, а выбирать другие активности, например, настольные игры, головоломки или чтение книг.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
