Чередование бега и ходьбы может быть эффективным способом тренировок не только для новичков, но и для опытных марафонцев. Об этом рассказала сертифицированный тренер по бегу Андреа Делл в интервью Runner’s World.
Метод «бег-ходьба» предполагает заранее запланированные короткие перерывы на ходьбу между беговыми отрезками. Продолжительность интервалов спортсмен подбирает в зависимости от физической подготовки, темпа и тренировочных целей.
По словам Делл, во время ходьбы снижается интенсивность нагрузки и обычно уменьшается частота сердечных сокращений. Это позволяет частично восстановить силы перед следующим беговым отрезком.
Начинающим спортсменам такой подход помогает постепенно увеличивать продолжительность пробежек, не пытаясь сразу преодолеть всю дистанцию непрерывным бегом. Более опытные бегуны могут применять его во время длительных тренировок, интервальных занятий и соревнований.
Еще одно преимущество метода — психологическое. Когда длинная дистанция разделена на небольшие участки, нагрузка может восприниматься легче.
Эксперт отмечает, что запланированная ходьба во время марафона не обязательно означает недостаточную подготовку. Для некоторых участников она становится частью стратегии распределения сил.
При этом универсального соотношения бега и ходьбы не существует. Выбранную схему лучше заранее проверять на тренировках, а не впервые использовать в день соревнований.
Источник: www.sport-express.ru
Комментарии