Биолог объяснила, как чрезмерные тренировки могут ослабить иммунитет

Регулярная умеренная физическая активность укрепляет иммунную систему и помогает организму противостоять инфекциям. Однако интенсивные тренировки без полноценного восстановления способны привести к обратному эффекту. Об этом «Газете.Ru» рассказала доцент кафедры биологии и биоинформатики НовГУ Анна Петрова.

По словам специалиста, тяжелые физические нагрузки повышают уровень кортизола и адреналина — гормонов стресса, способных временно подавлять иммунные реакции. Одновременно мышцы вырабатывают биологически активные вещества — миокины, включая интерлейкины-6 и -10, а также фактор роста фибробластов. При умеренной нагрузке эти соединения оказывают противовоспалительное действие. Если интенсивность тренировок становится чрезмерной, они могут способствовать выработке факторов воспаления и создавать дополнительную нагрузку на иммунную систему.

Продолжительные тяжелые занятия также приводят к накоплению микроповреждений мышечной ткани. В результате высвобождаются DAMP-молекулы — клеточные сигналы опасности, которые могут провоцировать системную воспалительную реакцию.

На фоне недостаточного восстановления у спортсмена может развиться синдром перетренированности. Это состояние возникает, когда тренировочная нагрузка в течение длительного времени превышает возможности организма. Его признаками считаются постоянная усталость, снижение результатов, ухудшение эмоционального состояния и частые заболевания.

После особенно тяжелой тренировки или соревнований может возникать так называемое «открытое окно» — период продолжительностью от нескольких часов до нескольких суток, когда иммунная защита временно ослаблена.

Чтобы снизить риски, Петрова рекомендует грамотно планировать нагрузку, полноценно питаться и уделять достаточно времени восстановлению. При интенсивных занятиях спортом тренировочную программу желательно составлять вместе с тренером, а в период отдыха можно использовать массаж и физиотерапевтические процедуры.