Потеря голоса или внезапная осиплость в самый ответственный момент — знакомая многим проблема. Волнение перед выступлением, собеседованием или публичной речью вызывает непроизвольное напряжение мышц гортани, и голос становится хриплым или вовсе пропадает. Как справиться с этой ситуацией, в беседе с «Чемпионатом» рассказала актриса и певица Алина Панкеева.
Голосовые связки — это тонкие складки мышечной ткани, которые вибрируют при прохождении воздуха. Когда человек нервничает, мышцы гортани рефлекторно сжимаются, мешая связкам свободно вибрировать. Избыточное напряжение — главная причина «севшего» голоса.
Алина Панкеева поделилась десятью способами, которые помогут вернуть голос в стрессовой ситуации.
- Расслабьтесь и дышите глубоко. Сделайте несколько медленных вдохов через нос и плавных выдохов через рот — это снизит уровень стресса и расслабит гортань.
- Пейте тёплую воду. Она увлажняет слизистую и способствует расслаблению связок. Избегайте слишком горячих или холодных напитков.
- Используйте упражнение «Штробас». Это эффективный приём профессиональных вокалистов. Издайте низкий, «скрипучий» звук, похожий на треск или звук заводящегося мотора — очень мягко, без давления. Это помогает снять зажимы после нагрузки.
- Делайте паровые ингаляции. Вдыхание тёплого пара увлажняет и снимает воспаление со связок (5–10 минут над миской с горячей водой).
- Аккуратно разминайте связки. Когда голос немного восстановится, мягко произносите гласные звуки (а, о, у, и, э), постепенно меняя высоту тона — без напряжения.
- Дайте голосу отдых. Ограничьте разговоры, избегайте пения и других нагрузок. Полный покой ускоряет восстановление.
- Исключите раздражающие факторы. Откажитесь от курения, алкоголя, острой, кислой и солёной пищи — они раздражают слизистую.
- Используйте увлажнитель воздуха. Сухой воздух пересушивает связки и замедляет восстановление.
- Тёплый душ или ванна. Пар и тепло способствуют общему расслаблению мышц, включая гортань.
- Обратитесь к специалисту. Если голос не восстанавливается несколько дней, посетите ЛОРа и фониатра — узкопрофильного специалиста по лечению голосового аппарата.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии