Музыка во время пробежки может помогать поддерживать темп, легче переносить физическую нагрузку и сохранять мотивацию. О том, как музыкальное сопровождение влияет на результаты бегунов, рассказали в журнале «Марафонец».
Приятные композиции вызывают положительные эмоции и помогают переключать внимание с усталости. Кроме того, ритмичная музыка может способствовать поддержанию постоянного каденса — количества шагов, которые бегун совершает за минуту.
Для интенсивных тренировок автор материала рекомендует выбирать композиции с четким и ровным ритмом. В качестве ориентира называются 120-130 ударов в минуту, однако подбирать музыку следует с учетом индивидуального темпа и предпочтений.
На длинных дистанциях любимые песни могут снижать субъективное ощущение нагрузки и отвлекать от монотонности бега. При этом музыкальное сопровождение не должно заставлять спортсмена игнорировать боль или признаки переутомления.
Музыка может быть полезна не только во время тренировки, но и перед стартом. Энергичные композиции помогают настроиться на предстоящую нагрузку, а спокойные мелодии после финиша — расслабиться и переключиться на восстановление.
Авторы также советуют чередовать пробежки с музыкой и без нее, периодически обновлять плейлист и не устанавливать слишком высокую громкость.
Особенно важно сохранять возможность слышать окружающие звуки: автомобили, велосипедистов и предупреждения других участников движения. На соревнованиях также необходимо учитывать правила организаторов относительно использования наушников.
Источник: www.sport-express.ru
Комментарии