Спринт — это быстрый бег на короткие дистанции. Атлет стремится преодолеть небольшое расстояние за максимально короткое время. От забегов на длинные дистанции его отличает интенсивность, здесь она в разы выше. Рассказываем о правилах таких стартов и подготовке к ним.
О чём расскажем:
-
Нормативы в беге на короткие дистанции -
Мировые рекорды -
Техника бега на короткие дистанции -
Особенности тренировок
Нормативы в беге на короткие дистанции
Нормативы указаны согласно «Положению о Единой всероссийской спортивной классификации», действующему с 26 ноября 2024 года.
Бег на 30 м
Бег на 50 м
Бег на 60 м
Бег на 100 м
Бег на 200 м
Бег на 400 м
Мировые рекорды
Для установления рекордов на любой беговой дистанции есть ряд важных критериев, выполнение которых тщательно контролирует комиссия. Среди основных требований: качественное покрытие, отсутствие ветра и проверка атлетов на запрещённые вещества непосредственно после финиша. Результаты фиксируются среди спортсменов одного пола.
Техника бега на короткие дистанции
Основные качества, которые нужны для бега на таких дистанциях: быстрота и мощность. Первое отвечает за способность развивать высокую угловую скорость движения в суставах. Второе — за способность развивать большую силу за очень короткий промежуток времени, мощность также называют взрывной силой.
Фазы бега
- Старт. Спринтерские дистанции начинают с низкого старта, правой и левой ногой спортсмен встаёт на стартовые колодки. Руки не должны выходить за линию. Когда судья даёт команду «внимание», участники забега поднимают таз вверх, сохраняя положение кистей и стоп неизменным, плечи подаются вперёд. Далее следует сигнал стартового пистолета или команда «марш». Здесь толчком от стартовых колодок и земли бегун даёт телу импульс, позволяющий начать стартовый разгон.
- Стартовый разбег. Первую часть пути (треть или четверть от общей длины дистанции) атлет набирает скорость, активно помогая себе руками. От этой фазы во многом зависит итоговый результат. Ведь именно здесь спортсмен набирает темп, который будет поддерживать.
- Бег по дистанции. Здесь задача атлета — удержать высокий темп как можно дольше. На этом этапе из-за скорости отталкивания пятка не касается поверхности дорожки.
- Финиш. Это непосредственное завершение дистанции. Необходимо снизить темп после пересечения финишной черты постепенно, а не останавливаться резко, это небезопасно и чревато падением.
Отличия техники бега на короткие дистанции
- Высокая частота шагов. У элитных спринтеров этот показатель превышает 250 шагов в минуту.
- Большая амплитуда движения рук и ног. При таком беге происходит вынос бедра маховой ноги почти до горизонтального положения. Движения не должны быть скованными или ограниченными.
- Вся фаза старта происходит без касания опоры пяткой. На стартовые колодки стопы опускаются передней частью, подушечкой стопы. После снятия колено маховой ноги сгибается максимально. Пятка при отталкивании опоры также не касается.
- Движение рук происходит строго вперёд-назад, на выносе вперёд рука поднимается до уровня глаз, при этом почти не отклоняясь к средней линии тела. Во время бега руками вы не должны вызывать подъём плеч.
Особенности тренировок
Тренировки бега на короткие дистанции отличаются бóльшим объёмом работы над техникой и отработкой элементов бегового шага в специальных беговых упражнениях. Также на занятиях соединяют эти элементы в стартовом разгоне и на дистанции.
Поскольку в коротких забегах первоначальный набор скорости имеет критическое значение, низкий старт и стартовый разгон требуют отдельной тренировки. Как пример специальных беговых упражнений можно использовать: «семенящий» бег, прыжки «с ноги на ногу», бег с сопротивлением, «олений бег» и старты из различных исходных позиций.
В упражнения на технику важно включать работу на развитие частоты шагов. Для улучшения скорости также необходимо выполнять упражнения с махами руками с увеличением частоты. Далее можно переходить к упражнениям с синхронизацией движений рук и ног.
Ещё одна особенность тренировок спринтеров в большом спорте — обилие силовой работы. Силовые упражнения, преимущественно на мышцы ног, выполняются как с отягощением, так и с весом собственного тела. В последнем случае часто делается акцент на развитие взрывной силы, то есть способности мышц развивать значительную силу за очень короткое время. Здесь часто используются прыжки, подскоки, в том числе с отягощением (весом или резиной), а также ускорения с дополнительным сопротивлением.
Бег на короткие дистанции требует точной координации движений. Поэтому для улучшения показателей нужна комплексная и кропотливая работа. Но её результат точно отразится на секундомере.
Источник: www.championat.com
Комментарии