Секрет долголетия кроется не в универсальных советах, а в стратегии, которая должна эволюционировать с каждым десятилетием. Врач и эксперт по здоровому образу жизни Иэн К. Смит представил уникальный, дифференцированный подход к продлению жизни.
Смит выделил ключевые принципы для четырёх возрастных групп, начиная с 30 лет. В этом возрасте, несмотря на первые метаболические сдвиги, организм ещё очень устойчивый. Главная задача — заложить прочный фундамент: сделать акцент на нежирном белке, растительной пище и полезных жирах, резко сократив потребление ультрапереработанных продуктов. Активные тренировки становятся обязательными: «Мышцы, накопленные в 30, станут вашей страховкой от болезней на десятилетия», — утверждает врач.
В 40 лет стратегия смещается от укрепления к защите. Питание должно стать ещё более осознанным, а физические нагрузки — более целенаправленными. Именно сейчас критически важно ввести в привычку регулярные медицинские чекапы для раннего выявления потенциальных проблем.
К 50 годам, как объясняет эксперт, риски возрастают: ускоряется потеря мышечной массы, растёт уровень воспаления и угроза хронических заболеваний. Фокус должен переместиться с контроля веса на общую устойчивость организма. В этот период следует акцентироваться на увеличении доли полезных жиров в рационе, разнообразии растительной пищи, а также обязательных силовых тренировках и упражнениях на гибкость.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии