Сколько воды нужно пить ежедневно, можно рассчитать по простой формуле. Рекомендуемая норма жидкости для взрослого человека составляет 30–35 мл на 1 кг массы тела. Об этом в разговоре с «Чемпионатом» сообщил врач-гастроэнтеролог АО «Медицина», доктор медицинских наук Владимир Неронов.
Таким образом, для человека весом 70 кг оптимальный объем составит 2,1–2,5 литра в сутки. Специалист уточняет, что в этот объем включается не только чистая вода, но и жидкость, получаемая из пищи: супов, овощей и фруктов.
Неронов отметил, что в ряде ситуаций норму необходимо увеличивать. «При физической активности, жаркой погоде, лихорадке, диарее или приёме диуретиков — объём увеличивается на 0,5–1 литр», — пояснил гастроэнтеролог. В то же время при некоторых хронических заболеваниях, таких как почечная или сердечная недостаточность, количество жидкости должен корректировать лечащий врач.
Эксперт также предупредил, что полагаться на чувство жажды не стоит, так как оно сигнализирует уже о начавшемся обезвоживании. Лучшее употреблять жидкость маленькими порциями равномерно в течение всего дня.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
Комментарии