Внезапные ночные пробуждения могут стать причиной бессонницы и серьёзно испортить качество отдыха. Врач-сомнолог Линдси Браунинг и специалист по сну Нил Стэнли назвали простые правила, которые помогут справиться с этой проблемой.
Главный совет — не заставлять себя уснуть. Если сон не приходит в течение 15-20 минут, лучше встать с кровати. Следует заняться чем-нибудь спокойным при неярком свете, например, почитать книгу или сложить бельё. Это поможет «перезагрузить» мозг и снять стресс, связанный с невозможностью уснуть, рекомендует Браунинг.
Эксперты единодушно предупреждают об одной из самых вредных привычек в такой ситуации — проверке времени. Подсчёт минут, оставшихся до будильника, лишь усиливает тревогу и беспокойство.
Не менее важно отложить в сторону смартфон. Просмотр ленты новостей или игры не только мешают расслабиться, но и воздействуют синим светом экрана, который подавляет выработку гормона сна мелатонина.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем Telegram-канале @championat_lifestyle рассказываем о том, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
