Кальций является одним из важных минералов для организма: он необходим для здоровья зубов и костей, мышц и нервов, защищает от воспалений. Как отмечают эксперты, при недостатке кальция организм истощает собственные запасы из костей.
Существуют различные причины дефицита этого минерала. К ним относятся несбалансированное питание, приём некоторых лекарств, гормональные проблемы, чрезмерное употребление кофе, дефицит витамина D. Слишком низкая физическая активность, заболевания почек или щитовидной железы также могут привести к недостатку кальция.
Дефицит может проявляться различными симптомами:
- мышечные судороги;
- покалывание в руках и ногах;
- проблемы с зубами;
- усталость;
- трудности с концентрацией внимания;
- остеопороз;
- выпадение волос или ломкость ногтей.
Чтобы избежать неприятных последствий, важно есть продукты, богатые кальцием. Это молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко, зелёные овощи, такие как брокколи, капуста, руккола или шпинат, а также орехи, семена или травы, например, петрушка или укроп.
Мы хотим быть источником мотивации для вас. Начинайте меняться к лучшему вместе с нами! В нашем телеграм-канале @championat_lifestyle рассказываем, как правильно питаться, тренироваться и расслабляться.
Источник: www.championat.com
