Выгорание связано со многими факторами: рабочие и семейные обязанности, недостаток отдыха, финансовые проблемы, неправильный образ жизни и высокие требования к себе. Есть и хорошая новость — преодолеть такое состояние можно самостоятельно. Специалисты выделили восемь стратегий самопомощи для восстановления гармонии:
- Определить источники выгорания. Выделите основные негативные факторы и старайтесь устранить их.
- Позитивное общение с собой. Замените уничтожающие мысли позитивными утверждениями.
Скажите, что вы можете справиться с этой ситуацией.
- Активный образ жизни. Регулярные физические упражнения уменьшают стресс и поднимают настроение. Особенно полезны прогулки на свежем воздухе.
- Социальное взаимодействие. Общение с семьёй и друзьями станет отличным способом поддержки и разрядки эмоций.
- Увлечения и хобби. Уделяйте время радостным и приятным занятиям. Они помогут разгрузиться и расслабиться.
- Уменьшение просмотра телевизора, соцсетей избавит от тревоги и информационного шума.
- Выполнение техник снижения стресса. Выбирайте медитацию, йогу или дыхательные упражнения.
- Здоровые привычки: регулярный сон, здоровое питание, отказ от алкоголя и курения.
Источник: www.championat.com
